오메가3 추천 순위 TOP 5 효능 구매가이드
를 통해 이번 포스팅은 오메가3 복용법, 효능, 올바른 복용법, 음식, 부작용등!
구매가이드를 통해 꼼꼼히 체크해보고 오메가3 함유량과 추천 순위를 통해 꼼꼼히 알아보겠습니다.
자연적으로 체내에 생성되지 않는 오메가3는 외부 영양제를 통해 섭취해야하는 영양소 입니다.
오메가3 음식
오메가3 지방산이 다량으로 함유된 들깨에는 머리를 맑게 해주며, 뇌기능을 돕는 알파리놀렌산이 들기름은 최고 60%, 참기름은 약 0.7%, 라고 합니다.
채식을 하셔서 육류나 어류 섭취를 하지 않으시는 비건 분들은 아몬드, 호두 같은 견과류를 선택하는 것이 좋으며, 아몬드는 오메가3 지방산이 듬뿍 들어 있습니다.
호두는 견과류로 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 낮추는 데 도움이되며, 오메가3 지방산이 풍부합니다.
오메가3 지방산이 풍부하며 청어, 꽁치, 연어에도 오메가3 지방산이 들어있으며, 고등어는 등 푸른 생선의 대표적 입니다.
오메가3 효능
피부 건강을 좋게 하고, 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
통증과 염증 수치를 낮춰 줍니다.
눈가에 다크서클과 피부 주름 개선에 도움을 줍니다.
심장질환과 뇌 질환의 원인으로 꼽히는 혈전에 대해서도 큰 효과와 혈류 개선에 도움을 주며, 혈관을 유연하게 해서 혈액순환을 개선해 줍니다.
EPA와 DHA를 ADHA 등 오메가3의 종류로 소아의 주의력 결핍장애 증상 완화에 적극 치료에 활용되고 있습니다.
당뇨 등에 좋은 효능이 있어 끈끈해진 혈액순환에 도움을 줍니다.
산소와 에너지를 공급해 눈 건강에 도움이 되며, 안구에 뻗친 미세혈관으로의 혈류를 원활하게 합니다.
콜레스테롤 수치를 감소시키며, 과도한 기름진 식사는 성인병의 원인이 될 수 있습니다.